Etapa 4: Tratamento Não Medicamentoso – DBHA 2025

4ª Etapa: A Base de Tudo – Tratamento Não Medicamentoso

Controle do Peso

Manter IMC < 25 kg/m² (adultos) ou < 27 kg/m² (idosos).

↓ ~5 mmHg na PAS a cada 5kg

Dieta Saudável (DASH)

Rica em frutas, vegetais, laticínios magros e grãos integrais.

↓ ~8 mmHg na PAS

Controle de Sódio/Potássio

Sódio < 2g/dia. Aumentar potássio (frutas/vegetais).

↓ ~5-6 mmHg na PAS

Atividade Física

150 min/semana de exercício aeróbico moderado.

↓ ~7 mmHg na PAS

Moderação de Álcool

Limitar a ≤2 doses/dia (homens) e ≤1 dose/dia (mulheres).

↓ ~5 mmHg na PAS (em grandes consumidores)

Bem-Estar Mental

Práticas de meditação, respiração lenta e espiritualidade.

↓ ~6 mmHg na PAS