Calculadora de Risco Cardiovascular
Análise precisa e baseada em evidências para sua saúde.
Os 5 Pilares da Prevenção Cardiovascular
Ações práticas e baseadas em diretrizes de referência que, quando combinadas, reduzem drasticamente os riscos e constroem uma base sólida para uma vida longa e saudável.
Alimentação Inteligente
- Priorize alimentos in natura (frutas, vegetais) e minimamente processados, evitando os ultraprocessados.
- Adote um padrão dietético comprovado, como a dieta DASH, para um controle eficaz da pressão arterial.
- Utilize óleos, sal e açúcar com moderação. A redução no consumo de bebidas açucaradas é fundamental.
Movimento é Vida
- Busque a meta de 150 minutos semanais de exercício moderado (caminhada rápida) ou 75 minutos de exercício intenso.
- Lembre-se que o sedentarismo é a pior condição possível. Qualquer atividade é vastamente superior a nenhuma.
- Incorpore treinos de força muscular (musculação) ao menos duas vezes por semana para saúde óssea e metabólica.
Controle do Peso
- Uma perda de peso sustentada de apenas 5% do seu peso inicial já promove melhoras drásticas no seu perfil de risco.
- O excesso de peso é um dos principais gatilhos para a elevação da pressão arterial e o desenvolvimento de hipertensão.
- O tratamento eficaz combina restrição calórica com intervenções no estilo de vida, sempre com acompanhamento.
Abandono do Tabagismo
- Encare o tabagismo como uma doença crônica que possui tratamento eficaz e é a principal causa de morte evitável.
- A abordagem mais efetiva combina suporte comportamental com o uso de medicamentos específicos para maximizar o sucesso.
- Não se engane: dispositivos eletrônicos (vapes) não são uma alternativa segura, perpetuam a dependência e são proibidos no Brasil.
Saúde Emocional
- Sua saúde mental e emocional tem impacto direto no coração. Estresse crônico, ansiedade e depressão são fatores de risco reais.
- Incorpore práticas de controle de estresse na sua rotina, como meditação, yoga ou simplesmente técnicas de respiração lenta.
- A meditação é uma ferramenta poderosa e validada que pode ser um complemento eficaz para reduzir o risco cardiovascular.
Seu Resultado é um Mapa. Agora, Comece a Sua Jornada.
Você acabou de dar um passo corajoso: buscou clareza sobre sua saúde. O número que você viu não é uma sentença, é informação poderosa. É o seu ponto de partida.
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