Nascemos para o Movimento

Por Dr. Rafael Otsuzi

Seu corpo é a máquina mais incrível e sofisticada já projetada. Pense nisso por um instante. É um design forjado em milênios de movimento: caminhar longas distâncias para encontrar alimento, correr para escapar de perigos, subir em árvores, carregar peso, dançar em rituais. Cada fibra muscular, cada batida do seu coração, cada impulso nervoso foi otimizado para uma vida em plena ação.

No entanto, a vida moderna, com todo o seu conforto, nos deu uma nova e perigosa rotina: a da imobilidade. Passamos horas sentados em cadeiras projetadas para nos manter parados, dentro de carros que nos transportam, em frente a telas que capturam nossa atenção. E, lentamente, dia após dia, nos esquecemos do nosso glorioso projeto original.

A Metáfora do Veículo de Exploração

Imagine que você é o dono de um veículo de expedição 4×4 de última geração. Um carro robusto, potente, com suspensão adaptativa, tração nas quatro rodas e um motor que anseia por aventura. Ele foi construído para atravessar montanhas, rios e desertos.

Agora, imagine que no seu dia a dia, você usa essa máquina fantástica apenas para ir da garagem até o portão.

O que acontece com um veículo de alta performance que fica permanentemente subutilizado?

A bateria descarrega, e dar a partida fica cada vez mais difícil. Os pneus murcham e perdem a calibragem. O óleo não circula como deveria, as peças não são lubrificadas, e o motor engasga ao ligar. E a ferrugem, a inimiga silenciosa do metal, começa a se instalar nos cantos, nas juntas, nos lugares que deveriam estar em movimento constante.

O sedentarismo faz exatamente isso com o seu corpo. Ele é a ferrugem que corrói a máquina mais preciosa que você possui.

O que a “Garagem” faz com seu Coração

Como cardiologista, meu trabalho é olhar para dentro dessa máquina. E eu vejo diariamente o que essa “ferrugem” interna provoca. Quando o corpo para, o sistema cardiovascular, que é o motor e o sistema de lubrificação, entra em um perigoso estado de hibernação:

• A Circulação Lenta: O sangue, que deveria ser um rio caudaloso e vibrante levando oxigênio e vida para cada célula, se torna um riacho lento e estagnado. Isso afeta sua energia, sua clareza mental, a saúde da sua pele e a função de todos os seus órgãos.
• O Coração Acomodado: Seu coração é um músculo extraordinário que, como qualquer outro, se fortalece com o desafio e atrofia com o desuso. Em um ritmo de vida sedentário, ele se acostuma a trabalhar apenas em “marcha lenta”. Ele perde a força contrátil, sua capacidade de resposta a um esforço súbito diminui, e ele se torna menos eficiente para bombear o sangue para todo o corpo.
• O Metabolismo Confuso: Seu “gerenciador de combustível” fica desregulado. Ele não sabe o que fazer com a energia que você consome, então ele a armazena da forma mais fácil: como gordura. Isso abre as portas para o ganho de peso, resistência à insulina e diabetes tipo 2.

Troque “Obrigação” por “Celebração”

Eu sei o que você pode estar pensando. Muitos ouvem a palavra “exercício” e a associam com suor, dor, obrigação, mensalidades de academia que não são usadas.

Eu quero que você, a partir de hoje, apague essa imagem. Pense em “MOVIMENTO”.

Movimento é a celebração do que seu corpo é capaz de fazer. É a redescoberta da alegria de habitar sua própria pele. É a expressão física da vida.

Movimento é a caminhada no parque sentindo o sol no rosto e o vento nos cabelos. É colocar sua música favorita e dançar na sala sem se preocupar se está certo ou errado. É escolher o caminho das escadas e sentir seus músculos trabalhando. É a brincadeira no chão com seus filhos, netos ou seu animal de estimação.

Cada passo, cada alongamento, cada subida é uma vitória espetacular contra a “ferrugem”.

Qual foi a sua última “Viagem”?

Antes de planejar uma nova e excitante rota de exploração, todo bom aventureiro primeiro verifica seu diário de bordo. Ele precisa saber por onde andou, quanto combustível gastou e qual o estado atual do seu veículo.

A ferramenta que virá a seguir não é uma prova, um teste ou um julgamento. Pense nela como o seu “Diário de Bordo da Última Semana”.

Ela vai gerar um retrato honesto, privado e sem críticas de quantos “quilômetros” seu corpo rodou e em quais intensidades. Este é o seu ponto de partida. Com este mapa em mãos, podemos, juntos, planejar os próximos passos de forma inteligente, prazerosa e, acima de tudo, sustentável para a sua saúde.

Pronto para ligar o motor e conferir seu relatório de atividade?