O Nível I (Intervalado) é o treino que aumenta sua capacidade aeróbia máxima — o VO2 máximo. É intenso, é curto, e é o que separa corredores intermediários dos avançados.
⚠️ ATENÇÃO MÉDICA — Este capítulo aborda treinos de alta intensidade. A avaliação de um cardiologista ou médico do esporte é obrigatória antes de realizar qualquer treino intervalado.
O Que É o Nível I (Intervalado)
O Nível I corresponde a 95-100% do seu VO2 máximo e 98-100% da sua frequência cardíaca máxima. Os blocos de corrida duram de 2 a 5 minutos, com pausas de recuperação proporcionais (1:1 com o tempo de corrida).
Exemplo: 3 minutos de corrida intervalada → 3 minutos de trote leve → 3 minutos de corrida → 3 minutos de trote → repetir.
Por Que o Nível I É Tão Eficaz
- Aumenta o VO2 máximo: É o estímulo mais potente para melhorar a capacidade máxima de consumo de oxigênio.
- Expande o volume sistólico: O coração se torna mais eficiente em bombear sangue por batida.
- Melhora a economia de corrida: Mesmo em intensidades menores, seu corpo gasta menos energia.
O Nível I exige condicionamento cardiovascular adequado. Nunca faça treino intervalado sem liberação médica. Se sentir dor torácica, tontura, palpitações ou falta de ar anormal, pare imediatamente e procure atendimento médico.
Dr. Rafael Vinicius Otsuzi
CRM-SP: 130190
Cardiologia: RQE 76748
Faculdade de Medicina da USP — Ribeirão Preto
Conclusão: 2007