O Nível L (Limiar) é onde a mágica acontece para corredores intermediários e avançados. É o treino que eleva o seu "ponto crítico" — o limiar de lactato — permitindo que você corra mais rápido por mais tempo sem fadigar.
O Que É o Nível L (Limiar)
O Nível L corresponde a 83-88% do seu VO2 máximo e 88-92% da sua frequência cardíaca máxima. É a intensidade mais alta que seu corpo consegue sustentar sem que o lactato se acumule progressivamente no sangue.
Os treinos na Zona L são divididos em dois formatos:
- Corridas rítmicas (Tempo Runs): 20 a 60 minutos contínuos na cadência de limiar.
- Intervalos extensivos: Blocos de 3-5 minutos na cadência de limiar, com pausas curtas (1-2 minutos) entre eles.
Por Que o Nível L Transforma Corredores
O treino no limiar de lactato aumenta a capacidade de produzir, transportar e reutilizar o lactato. Seu corpo aprende a usar o lactato como combustível, não como veneno. E quando você eleva esse limiar, pode correr mais rápido por mais tempo.
Correr um pouco abaixo do limiar não produz o mesmo estímulo. Correr acima, acumula fadiga rapidamente. A precisão é essencial: use a tabela de VDOT para encontrar sua cadência exata de limiar.
Dr. Rafael Vinicius Otsuzi
CRM-SP: 130190
Cardiologia: RQE 76748
Faculdade de Medicina da USP — Ribeirão Preto
Conclusão: 2007