VO₂ Máximo — Mais Fôlego, Mais Vida

Por Dentro do Outlive — A Arte e a Ciência de Viver Mais, na Prática

Parte 1 — Conversa na Varanda: O Início da Jornada

Zé Pedro sorriu, apertou a mão de Cidinha e respondeu com carinho:

— “É isso, mãe. Remédio ajuda, claro… Mas quem se ajuda também, vive mais. E vive melhor. Bora começar devagar, uma voltinha no quarteirão… depois a gente vai aprendendo mais juntos.”

Cidinha olhou para ele, respirou fundo, e sorriu:

— “Tá combinado, meu filho. Bora viver mais… e viver bem.”

Ela ficou quieta por um momento, balançando devagar na cadeira da varanda, e então perguntou:

— “Mas me fala uma coisa, Zé… esse tal de VO₂ que você falou… como é que funciona mesmo? Porque eu quero entender direito essa história de fôlego…”

Zé Pedro riu, pegou o celular e respondeu:

— “Ó mãe, deixa eu ler aqui uma coisa que achei muito interessante… é meio diferente, mas explica direitinho. Parece até história, sabe?”

Enquanto Cidinha prestava atenção, Zé Pedro começou a ler, e a cena parecia ganhar vida ali mesmo, como se um novo capítulo se abrisse na varanda:

No alto do Olimpo da Ciência, os deuses estavam reunidos.

Apolo, deus da cura e da razão, caminhava em círculos na grande sala do conselho, inquieto. Ao seu lado, Hermes, curioso como sempre, tentava entender o motivo da preocupação:

— “Apolo, o que o deixa tão pensativo? Vislumbrou algo entre os mortais?”

Apolo parou e olhou para os demais:

— “Sim, Hermes. Descobri um marcador que pode explicar por que alguns vivem mais — com saúde — enquanto outros adoecem cedo. Um conceito que a ciência moderna tem destacado: o VO₂ máximo.”

Atena, deusa da sabedoria, inclinou-se para ouvir melhor:

— “E o que seria esse VO₂, irmão?”

Apolo se aproximou do centro do salão e falou com clareza:

— “VO₂ máximo é a quantidade máxima de oxigênio que o corpo consegue utilizar durante o exercício físico. É uma medida da eficiência com que o coração, os pulmões e os músculos trabalham juntos sob esforço. Um verdadeiro termômetro da vitalidade.”

Dionísio, sempre irreverente, retrucou:

— “Mas isso não é só coisa de atletas?”

— “É o que muitos pensavam — e ainda pensam. Mas estudos contemporâneos estão mudando essa visão”, respondeu Apolo. “Peter Attia, médico e pesquisador conhecido por seu trabalho em longevidade, reuniu dados importantes no livro Outlive. Ele mostra como o VO₂ máximo aparece de forma consistente como um dos mais robustos preditores de longevidade. Não é o único — claro —, mas chama a atenção por sua correlação direta com desfechos de saúde.”

Hermes olhou surpreso:

— “Então… a resposta está no fôlego?”

— “Está na capacidade de se mover, subir escadas, caminhar com energia, treinar regularmente. VO₂ é mais do que fôlego. É função. É resiliência.”

Zeus, então, se levantou, fazendo ecoar sua voz poderosa:

— “Levem isso aos mortais. Digam a eles que, mais do que exames ou números isolados, a saúde se mede também pelo que o corpo consegue fazer. Que saibam: mexer-se é uma forma de se proteger da morte precoce.”

Apolo concluiu, olhando para além do Olimpo:

— “O que chamam de fôlego, nós chamamos de esperança. VO₂ não é só ciência — é um espelho da vida ativa. E agora sabemos: quanto mais você se move, mais tempo poderá viver.”

De Volta à Varanda: Trazendo a Magia Para o Cotidiano

Cidinha, encantada com a história, balançou a cabeça sorrindo:

— “Sabe, Zé… gostei desse tal de Apolo. Ele explica as coisas de um jeito que até eu entendo!”

Zé Pedro riu e completou:

— “Pois é, mãe! E o melhor é que não precisa correr maratona nem virar atleta. Basta mexer o corpo, subir uma escada, caminhar com energia, treinar de vez em quando… O importante é não parar.”

Cidinha se levantou, animada:

— “Então vamos dar aquela voltinha, uai! E na volta, você me conta mais dessas histórias do Olimpo.”

E assim, mãe e filho saíram para o quarteirão, dando o primeiro passo de uma nova jornada — quem sabe, com Apolo sorrindo lá do alto.

Palavra do Consultório: O Que Vejo na Prática (Dr. Rafael)

Enquanto Cidinha e Zé Pedro caminhavam, eu, Dr. Rafael, refletia aqui no consultório:

Tudo que Apolo explicou naquela história é exatamente o que vejo todos os dias na prática médica.

Quando um paciente faz um teste ergométrico — aquele exame na esteira que Zé Pedro talvez um dia sugira para a Cidinha —, ali já temos uma estimativa do VO₂ máximo. Esse número aparece no laudo como METS: cada ponto a mais, mais fôlego, mais proteção, mais vida.

— “1 MET equivale a 3,5 ml de oxigênio consumidos por quilo de peso, por minuto. Ou seja:
Quando você vê no seu exame que alcançou, por exemplo, 7 METS, isso quer dizer que seu corpo conseguiu consumir cerca de 24,5 ml de oxigênio por quilo por minuto (7 x 3,5).”

E os estudos confirmam:
A cada ponto a mais de METS, a redução no risco de mortalidade é de cerca de 17% nas mulheres e 12% nos homens. Não é pouca coisa! Ganhar 2 ou 3 METS em um ano pode reduzir seu risco de morte em até 34%, 40% ou mais.

E isso não é só estatística. Vejo meus pacientes mudarem de verdade — ficam mais dispostos, mais confiantes, com mais autonomia.

Mensagem Final

Se você puder focar em uma coisa nos próximos meses, foque em se mover. Caminhe mais, suba escadas, faça exercícios que fortaleçam seu coração e seus músculos.

Mexer-se é, de longe, o melhor investimento em saúde, longevidade e qualidade de vida que você pode fazer.